MSC, "mindful self-compassion", est un programme de méditation pour cultiver la compétence de l’autocompassion en pleine conscience, afin d'améliorer notre capacité de bien-être émotionnel. L’auto-compassion, c'est une force intérieure qui nous permet d'être pleinement humains et pleinement nous-mêmes.
Les programmes de méditation MSC
Devenir son meilleur ami
La plupart d'entre nous ressentent de la compassion lorsqu'un ami proche est en difficulté. Comment serait-ce de recevoir la même gentillesse et la même compassion que vous accordez aux autres, lorsque vous souffrez, échouez ou vous sentez inadéquat ? Tout ce qui est requis est un simple demi-tour – vous inclure dans le cercle de votre compassion.
Les programmes MSC s'appuyent sur les recherches de Kristin Neff, professeure en développement humain à l'Université du Texas, intégrées à la perspective clinique par Christopher Germer, psychothérapeute et chargé de cours en psychiatrie à Harvard Medical School.
L'auto-compassion permet d'apprendre à mieux s’accepter, à prendre soin de soi, à transformer l’auto-critique en bienveillance, à mieux accueillir les situations difficiles avec conscience et mieux vivre en accord avec ses besoins et ses valeurs.
Participer à un cycle MSC
Oser s'aimer
Les cycles MSC sont des formation hebdomadaires en 8 semaines. Ils comprennent:
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une séance de présentation du programme
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une formation de 26h au total, basée sur l’expérience, l’intelligence collective mise en œuvre dans de petits groupes et la mise en pratique d’outils variés et accessibles
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des séances hebdomadaires de 2h30 (3h pour les séances 1 et 8)
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de courtes conférences, des exercices expérientiels, de la méditation, des discussions de groupe et des exercices à la maison de 15 à 20 minutes par jour pendant la durée du programme
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une demi-journée de retraite pour intégrer les acquis
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l’accompagnement de l’animatrice tout au long de la formation
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des supports audio pour soutenir la pratique à la maison
" Avec MSC j'ai pu affronter en toute sécurité des émotions pourtant difficiles. J'en suis sortie éclairée sur moi-même et les forces que je pouvais cultiver. L'expérience de groupe, dans le respect et l'humanité permet de se sentir en grande sécurité. Les outils sont là: je peux les utiliser à volonté, et je sais maintenant que j'ai le pouvoir sur ma vie."
Elisabeth
" L'auto-compassion c'était l'expérience d'un vaste chantier, une aventure vers l'inconnu avec l'assurance d'être accompagnéafin de construire une nouvelle manière d'appréhender ma vie et les relations humaines, et de pouvoir peu à peu développer une paix profonde."
Jean-Luc