La méditation MSC
Entrer en amitié avec soi et développer le soutien, l'accueil et la compassion
MSC, "mindful self-compassion", est un programme de méditation pour cultiver la compétence de l’autocompassion en pleine conscience, afin d'améliorer notre capacité de bien-être émotionnel. L’auto-compassion, c'est une force intérieure qui nous permet d'être pleinement humains et pleinement nous-mêmes.
Les programmes de méditation MSC
Devenir son meilleur ami
La plupart d'entre nous ressentent de la compassion lorsqu'un ami proche est en difficulté. Comment serait-ce de recevoir la même gentillesse et la même compassion que vous accordez aux autres, lorsque vous souffrez, échouez ou vous sentez inadéquat ? Tout ce qui est requis est un simple demi-tour – vous inclure dans le cercle de votre compassion.
Les programmes MSC s'appuyent sur les recherches de Kristin Neff, professeure en développement humain à l'Université du Texas, intégrées à la perspective clinique par Christopher Germer, psychothérapeute et chargé de cours en psychiatrie à Harvard Medical School.
L'auto-compassion permet d'apprendre à mieux s’accepter, à prendre soin de soi, à transformer l’auto-critique en bienveillance, à mieux accueillir les situations difficiles avec conscience et mieux vivre en accord avec ses besoins et ses valeurs.
Participer à un cycle MSC
Oser s'aimer
Les cycles MSC sont des formations hebdomadaires en 8 semaines. Ils comprennent:
-
une séance de présentation du programme
-
une formation de 26h au total, basée sur l’expérience, l’intelligence collective mise en œuvre dans de petits groupes et la mise en pratique d’outils variés et accessibles
-
des séances hebdomadaires de 2h30 (3h pour les séances 1 et 8)
-
de courtes conférences, des exercices expérientiels, de la méditation, des discussions de groupe et des exercices à la maison de 15 à 20 minutes par jour pendant la durée du programme
-
une demi-journée de retraite pour intégrer les acquis
-
l’accompagnement de l’animatrice tout au long de la formation
-
des supports audio pour soutenir la pratique à la maison
Participer à un cycle MSC
Oser s'aimer
Les cycles MSC sont des formations hebdomadaires en 8 semaines. Ils comprennent:
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une séance de présentation du programme
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une formation de 26h au total, basée sur l’expérience, l’intelligence collective mise en œuvre dans de petits groupes et la mise en pratique d’outils variés et accessibles
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des séances hebdomadaires de 2h30 (3h pour les séances 1 et 8)
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de courtes conférences, des exercices expérientiels, de la méditation, des discussions de groupe et des exercices à la maison de 15 à 20 minutes par jour pendant la durée du programme
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une demi-journée de retraite pour intégrer les acquis
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l’accompagnement de l’animatrice tout au long de la formation
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des supports audio pour soutenir la pratique à la maison
Tarifs
Ces tarifs comprennent l'atelier découverte, les 8 séances hebdomadaires de 2h30 ou 3h (séances 1 et 8), la journée de pratique le dimanche, les audios de support de pratique, les documents envoyés après chaque séance, les entretiens individuels avec l'un des accompagnants, un accompagnement personnalisé et à la demande, tout au long du cycle, si nécessaire.
Tarif de base 380€ avec 80€ à l’inscription et solde avant le début du cycle
Tarif de soutien 320€ avec 80€ à l’inscription et solde avant le début du cycle
Tarif solidaire 260€ avec 80€ à l’inscription
RSA, chômage, AAH, étudiant et pour les personnes qui ont déjà suivi le cycle avec nous. Possibilité de régler en plusieurs fois en 3 chèques, à envoyer avant le début du cycle.
Règlement par chèque ou virement.
" Avec MSC j'ai pu affronter en toute sécurité des émotions pourtant difficiles. J'en suis sortie éclairée sur moi-même et les forces que je pouvais cultiver. L'expérience de groupe, dans le respect et l'humanité permet de se sentir en grande sécurité. Les outils sont là: je peux les utiliser à volonté, et je sais maintenant que j'ai le pouvoir sur ma vie."
Elisabeth
" L'auto-compassion c'était l'expérience d'un vaste chantier, une aventure vers l'inconnu avec l'assurance d'être accompagné, afin de construire une nouvelle manière d'appréhender ma vie et les relations humaines, et de pouvoir peu à peu développer une paix profonde."
Jean-Luc